moje sfd

[...] wykończony dzisiaj. Musze dokupić obciążenia i kolejną parę hantli bo mi brakuje strasznie sprzętu prze tego typu treningach. W ogóle cyknę fotkę to sami zobaczycie ale moje bicki zamiast rosnąć zrobiły się strasznie okrągłe ale rozmiar mandarynki niestety %-) Najlepiej było by kupić hantle stałe, ale cena kosmos, muszę do decathlonu się [...]

[...] w zakresie +8 są dla mnie najlepszą opcją. Ja to czułem, że kluczem do sukcesu bedzię zwiększenie intensywności, musze zacząć bardziej się słuchać swoich przeczuć. Kolejne moje przeczucie mówi mi że cheat meal'e nie są dla mnie, i żeby dodać węgli w DT jak i DNT a fakt trzymać do tych 60g. Raz na jakiś czas robić fat nite co by nie ciągnęło na [...]

[...] mam DT %-) Klata + plecy poszły, powiem tak, klatka umarła - przy ostatnim ćwiczeniu już po 6 powtórzeniach był zgon mięśnia piersowego. Plecy też przetyrane, zauwazyłem że moje ciało strasznie lubi dużą intensywność trening u a małą objętość czasową. Te 5 x 5 mi nie służyły za bardzo. Z rana wpadło cardio, spacer wokół 6ha zbiornika z [...]

[...] i przekłada się to na siady. Poszło 104kg x 6 powtórzeń i zapas był na te 2-3 spokojnie. Dużo bardziej mobilny jestem w biodrach i stawie skokowym, do tego plus taki że moje zginacze bioder były przykurczone bo przekładało się na wywalony brzuszek - a już drugi dzień z rana wstaję i płasko także same pozytywy ;) Z ciężarem nie szaleję bo [...]

[...] Zastanawiam się nad czy nie będzie lepiej jeżeli w DNT obniżę węgle do 60g a podbiję tłuszcze do 75-80g. W DT normalnie tak jak to rozpisałem wcześniej. Ale to tylko takie moje rozmyślanie. Jutro wymiary więc zobaczymy co się pozmieniało przez te 7 dni. @@ Nie sugerujcie się godzinami posiłków bo w praktyce jest inaczej :D Zacząłem o 16 a [...]

Także źle nie jest, waga stoi - wymiary też. Ale już wiem na 98% że moje zapotrzebowanie wynosi 2400kcal. Teraz tylko mi przemknęła taka myśl przez głowę czy nie podbić trochę kcal, bo jednak fajnie by było coś zacząć budować. Choć z drugiej strony aktualnie jestem w miarę zadowolony z obecnej ' formy ' . Wydaje mi się że przy takiej kcal udaje mi [...]

[...] efekty, waga w dół, pas w dół nie jest źle. Zrobiłem też pomiar BF'u suwmiarką, i wyszło mi około 12% . Kalkulator z potreningu podaje 16% Nie wiem co myśleć, ale tak na moje oko to chyba bliżej do tych 12% niż 16. W każdym razie dojdzie nowa tabelka do moich zacnych kalkulacji %-) W tym tygodniu przed ostatnie cięcie kcal, docelowo ma być do [...]

[...] w domu siedzę temu wpisek za bardzo nie ma. Jutro wrzucę wpiskę z dzisiaj bo lęcę spać zaraz, znowu o 5 musze wstać i na 6 do roboty :-( Zrobiłem pranie, rozwiesiłem żeby wyschło, poszedłem na trening - wracam a tu niespodzianka, moje psu uznały że skarpetki to najlepsza zabawka na świecie %-) /SFD/2017/5/24/37679699adb2406cb76d6bf38eea9ca3.jpg

Siemka, szybka wpisa bo zaraz lecę ;-) Dzisiaj FBW zrobiony, do tego 25min interwałów na bieżni, masakra moje łydki paliły jak diabli. Zrobiłem 5x2min biegu i 2min szybkiego chodu a potem 1min biegu i 2min spacerku :) Fotka zrobiona, góra nie jest zła, ale dół porażka %-) /SFD/2017/6/2/b462b5e3265146d9ba038e30d1395744.jpg

[...] jest ciężej ale dalej te serie nie są na maxa, przy ostatnich seriach spory zapas mocy zostaje. No i chyba zmienię zakres powtórzeń na bicepsy, bo z tego co zauważyłem to moje tricpesy lubią małą ilość powtórzeń ale z dużym obciążeniem, za to bicepsy chyba odwrotnie. ' Kaptury ' chyba też coś ruszyły %-) Także nie jest źle, powoli do przodu [...]

[...] początek wprowadzam od jutra, bo zdołałam obkupić się w mięcho itd :) Także, od jutra liczenie. Na wadze pojawiło się nieco więcej niż się spodziewałam :-D dlatego stąd też moje pytanie Bziu jak długo trzymać zerowy? Czy ma sens pytać jak długo ? Dzisiejsza micha bidna taka, ale zazwyczaj więcej tego było. Wrzucam dla przykładu inną. Ta z 7.12 [...]

[...] Micha: Warzywa: papryka, ogórek, sałata, pomidorki koktajlowe, rzodkiweka Suple: omega3, wit b,c,d, selen, cynk, euthyrox Także tego...do zobaczenia w maju };-) Zapraszam na moje wypociny na bloga konkursowego %-) http://www.sfd.pl/Agnieszka__NOWE_CIA%C5%81O_W_BUDOWIE-t1103561.html /SFD/Images/2016/1/31/988d6ed2f9be4e5d9fbaf472976ace5a.png

[...] ładny siad, na kanapie próbowałam dużo razy na sucho i super...tak jak ma być, ale mnie okropnie kiwa do tyłu, tak jakbym nie potrafiła równowagi utrzymać, i z tego wynika moje pochylenie do przodu klatką piersiową na dół ) 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10, 51,5kg*10, 46,5kg*10, 46,5kg*10, [...]

[...] rzodkiew (b. mało) Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowne Suple: beta alanina 3g, kreatyna 5g, omega3, wit b, wit d, rutinoscorbin Filmiki z siadu oraz z treningu C2 Takie moje odczucia po obejrzeniu filmików jeśli chodzi o to wyciskanie to chyba za nisko schodzę? Takie bardziej rozpiętki to są, chyba, że się mylę na filmiku trochę źle [...]

Witam };-) Dziś 3 z 4 posiłków zjedzone, ostatni był cheatem u mamy na urodzinach. Trochę pojadłam i słodkiego i sałatek i kotleta w panierce 8-O iiiii wpadły mi do głowy moje myśli ...dyskusja, ale dobra moc wygrała. Ciężka walka, serio ...kto nie wie, ten nawet nie ma pojęcia...Masakra totalna, powrót do domu - kolejna walka. Ale [...]

[...] przednim jestem już tak padnięta, że to wiosło robię (ostatnie powtórzenia pi razy drzwi 3 ostatnie - ostatkiem sił , a wykroki zrobiłam i będę robić po 4 serie...choć moje nogi, umysł i każdy kawałek ciała chciał zrobić 3 %-) Ale...miało być 4, to będzie 4! :)) Wczoraj przyszedł medal :-D Super, dziękuję ślicznie ;-) Jestem zadowolona ;-) [...]

[...] ...no bo sama nikt mi do buzi milki oreo nie cisnął %-) Śmieję się, ale wiem jaka ja podatna jestem na słodkości. Dziś już planuje michę na jutro i staram się przekierować moje myślenie o sobie i o tym co się stało na jakieś pozytywne tory. Eveline - dziękuję Ci za ostatnie wsparcie, było mi potrzebne ;-) Jutro chyba czas otworzyć nowy [...]

[...] piszecie , mozliwe ze cos robilem zle ( a raczej napewno:-) ). Nie jestem zadnym guru i nigdy sie za takiego nie uwazalem . Przyjmuje krytyke i mam pokory sporo , wiem gdzie moje miejsce:-)) . Bardziej traktuje to jako mega zajawe i pasje , nie nastawiam sie na nic , bo wiem ze dopoki nie rusze barkow/lap nie mam czego szukac;-). Wiadomo [...]

[...] nic fizycznej roboty pozatym nie mam. zaczynalem z waga 123kg na czczo i porzadnym ulaniu, mysle ze z pasa zjechalo dobre 10cm i nabilo troche, teraz na czczo 128kg i bf na moje amatorskie oko mysle ze z 20% bedzie, nogi cos tam odbudowalem(nie mam fotek jak zaczynalem, bo telefon poszedl do kosza a w chmurce nie zapisalem ale byla tragedia %-) [...]

wp***u z takimi zawodami, najlepsze zwienczenie calej mojej przygody z bb, gdzie bylo nas 6, ja bylem najwyzszy i najciezszy, nie mam pojecia ktore mialem miejsce, bo nie podali (osrane ifbb) bylem poza top3 nie wiem czy byle 4,5 czy moze ostatni? zadnego dyplomu, zadnego medalu, jeszcze mojego kumpla zastraszyli ze robil mi zdjecia lustrzanka i [...]